15.08.17 PUSH(klatka mocno) 1. wyciskanie sztangi w skosie - 102.5 x 7, 80 x 14 2. wyciskanie hantli w lekkim skosie - 47.5 x 8, 35 x 13 3. krzyżowanie linek - 40 x 9, 25 x 16 4. dipsy - CC x 18, +10kg x 15 5. rozpiętki w skosie - 25 x 10, 15 x 18 6. francuz oburącz z hantlą - 20 x 20, 22.5 x 14 7. prostowanie jednorącz podchwytem na wyciągu - 15 [...]
Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim RAMPA 10 10x40 /10x60 /10x70 /10x80 10x40 /10x60 /10x70 /10x80 /5x90 +regres: 50x20p Wycisk hantel poziom z supinacją, max mm, wolna faza negatywna itp 4 x 14 14x21 /14x22 /14x23 +ds: 7 x 35kg + 7x13kg 14x22 /14x23 /14x24 +ds: 10 x 35kg + 10x13kg Gironda Dips 3 x max 8-7-8 10-10-10 A Rozpiętki z wyc.gornego, [...]
NOGI !! Front Rampa 8 + drop na koncu 8x60...8x125 + drop 6x120 + 6x100 + 6x80 + 20x60 8x60...7x130 +drop: 6x120 + 6x100 i sztanga j**ła na ziemie + reg: 20x60kg + regres na siadzie tylnym 50x60 Prostowanie na prasie 6 x 15-20 Przysiad z koncówka sztangi na barkach 4 x 20 max (po 15p) B) Przysiad wąsko z cc 3 x [...]
[...] tak to bylo california press 5s 15-8 konczylem chyba na 50-60kg A)Prostowanie na drazku 3s B)Francus z hantlą oburącz stojac 3s Aero 25minutek Filmy: Jedzenie: 420ww + 40ww prostych z bananow po treningu 70g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 10ml lnianego) 290 białka zw. + whey(40g) po treningu Komentarz dnia: Dosc tak fajnie wszystko %-)
Stała suplementacja: Na czczo: 5 kapsułek BCAA Mega Caps Olimp Do śniadania: Multiple Sport Olimp porcja Gold Omega 3 2 kaps. Vit C Universal 1 tabl. Przed treningiem: 5 kapsułek BCAA Mega Caps Olimp Po treningu: Carbo 30 g 20 g aminokwasów 2700 10 tabletek 10 g BCAA + G lub 10 g BCAA XTRA Activlab Przed spaniem: Myofusion 50 g czekolada lub Whey [...]
niechce robic tutaj syfu ale moze mi ktos powiedzie czy mrm metabolic whey jest ok? TRENING Zrobilem wg Twojego wzoru 1dzien SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 2 serie - max UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 2 serie - max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie - 12,10,8,8 ”MARTWY CIĄG” - 4 serie - 12,10,8,8 WZNOSY BARKÓW [...]
04.11.2017 - Plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku RAMPA 3 CC x 5 / +5 kg x 5 / +10 kg x 5 / +15 kg x 4 / +20 kg x 4 CC x 6 / +7 kg x 4 / +15 kg x 4 / 22 kg x 4 / CC x 10 CC x 6 / +10 kg x 4 / +15 kg x 4 / +20 kg x 4 / +25 kg x 4 / CC x 11 CC x 6 / +5 kg x 3 / +12 kg x 3 / +20 kg x 3 / 27 kg x 4 / CC x 12 CC x 6 / +10 kg x 3 / +20 kg x 3 / +30 [...]
16.11.2017 - Nogi 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 6 / 105 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x [...]
22.11.2017 - Nogi 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 6 / 105 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 [...]
24.11.2017 - Plecy 1. Podciąganie na drążku RAMPA 3 CC x 5 / +5 kg x 5 / +10 kg x 5 / +15 kg x 4 / +20 kg x 4 CC x 6 / +7 kg x 4 / +15 kg x 4 / 22 kg x 4 / CC x 10 CC x 6 / +10 kg x 4 / +15 kg x 4 / +20 kg x 4 / +25 kg x 4 / CC x 11 CC x 6 / +5 kg x 3 / +12 kg x 3 / +20 kg x 3 / 27 kg x 4 / CC x 12 CC x 6 / +10 kg x 3 / +20 kg x 3 / +30 kg x 4 / [...]
Dzień 62 - PONIEDZIAŁEK Cześć, Mam nadzieję, że się nie obrazicie, bo nie wiem czy dojadę do 100 kg zacząłem z Wagą 89,5 - 90 kg, a mam teraz 98,8 - 99 kg ( 2 razy 99 kg pokazało) z Rana po WC. Zostało 5-6 dni MASSSy - więc może jak się więcej napcham jedzeniem, zatrzymam jakoś wodę to będzie 100 kg ehhe Odstawiłem Kreatne "CreaTrix" [...]
Plany z dodatkowym aero skonczyly sie tak, że ubralem sie "na cardio"...spotkałem kumpla i wrocilem za 4h %-) ofc cardio nie bylo także jest Mumin jak mówisz :D energie oszczedzam %) Dzis wpadły nogi: - SQ Rampa 8, konczylem na 180x8 i 210x6 - SQ Platz ATG 3x20 x 100kg wszystko - Syzyfki 3x15 - Prostowanie na prasie 5x30 - MCNPN 5x15 x 60kg - [...]
ACTIVLAB:TEST SPONSOROWANY -WYDOLNOŚĆ czyli no easy days by żeleś WSTĘP Dziękuje bardzo firmie za zaufanie jakim mnie obdarzyła przy wyborze do testu, obiecuje dać z siebie 110% możliwości. Celem testu jest poprawa wydolności a ukoronowaniem będzie sprawdzian w biegu ulicznym 9.11.12 n dystansie 10km(oczywiście to nie kończy testu). Dlaczego [...]